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Il GRAVITYSystem è una metodologia di allenamento applicabile a un’ampia varietà di obiettivi del fitness e della salute: dall’ipertrofia muscolare, alla tonificazione e alla perdita di peso, dalla rieducazione articolare e muscolare al miglioramento della performance atletica. Nel rispetto di fondamentali principi biomeccanici e fisiologici, il Gravity si adatta benissimo alla fisiologia e alla preparazione atletica di ogni soggetto, grazie alla sua duttilità in termini di carico e ROM allenante.

Il Gravity è così chiamato perché si basa sul principio per cui in ogni tempo e luogo il nostro corpo è soggetto alla forza di gravità. La nostra struttura anatomica è concepita per permettere il movimento in relazione a questa forza. Il GTS usa proprio tale forza per programmare un allenamento sfruttando il peso corporeo.

Il centro di gravità è il punto in cui una singola forza – uguale in intensità al peso corporeo e agente verticalmente verso l’alto – può essere applicata così che il corpo rimanga in equilibrio in qualsiasi posizione. In ogni movimento che facciamo è importante che la linea di gravità, affinché il corpo sia stabile, rimanga all’interno dell’asse di rotazione, altrimenti per ovviare a questa situazione devono intervenire i muscoli attivi e i legamenti in modo passivo per ripristinare stabilità ed equilibrio.

La relazione posturale con la linea di gravità dovrebbe essere: Caviglia: la linea di gravità passa anteriormente all’articolazione. Ginocchio: la linea di gravità passa anteriormente all’articolazione. Anca: la linea di gravità varia a seconda dell’oscillazione naturale del corpo, posta 4 cm avanti e indietro. Quando la linea di gravità passa attraverso l’articolazione, non è necessario alcun supporto esterno. Tronco: la linea di gravità passa attraverso i corpi vertebrali, lombari e cervicali. Testa: la linea di gravità passa anteriormente all’articolazione atlo-occipitale.

Il GTS è un ambiente di allenamento che rende semplice svolgere l’ampia gamma di movimenti biomeccanici di cui la macchina dispone. Attraverso i suoi cavi, le sue carrucole e le varie pulegge il GTS può accomodare un’enorme varietà di piani funzionali di movimento, tenendo conto della statura dell’individuo. Tutto ciò permette al Trainer di ottenere la massima efficienza in termini di linee di forza espresse, che è la chiave per ottenere il massimo beneficio da ogni esercizio. La torre indica il livello di forza raggiunto dal soggetto diventando così uno stimolo al miglioramento.

Come si è detto precedentemente la gravità è sempre costante in direzione e forza. Ne deriva che un movimento eseguito con un certo piano e con un certo angolo rispetto alla gravità richiederà meno forza di uno eseguito direttamente contro gravità. La resistenza angolare è la forza richiesta per muovere il vostro copro ad angoli variabili rispetto alla forza gravitazionale terrestre. Il GTS permette anche di variare l’angolo in cui si lavora contro gravità; in questo modo consente di modificare la resistenza richiesta per ogni esercizio.

È naturale che qualsiasi soggetto un Trainer stia allenando prima o poi porrà la domanda su quanto carico stia lavorando in quel determinato esercizio. Questo dipende dal peso del soggetto, dal peso della glideboard e dall’altezza della torre, ma in linea generale per calcolare la resistenza angolare possiamo eseguire la seguente formula:

  • Peso in Kg del soggetto + 11 (peso del glideboard) x il seno dell’angolo della torre.
  • ES: 75 kg + 11 = 86 x 0,3420 (seno di 20°) = 29,412 kg.

Il Gravity comprende vari accessori in grado di moltiplicare gli esercizi eseguibili, tra cui tutta la gamma di movimenti tipici del Pilates su Reformer:

  • PRESS BAR, permette di eseguire un military press per le spalle in perfetto scarico, ma anche movimenti a carico dei tricipiti.

 

  • LEG PULLEY / ANKLE CUFF, una cavigliera che permette, grazie all’estensione del suo cavo, esercizi in abduzione e adduzione.

  • TELESCOPING TOE BAR, permette un ottimo lavoro sui pettorali e sui tricipiti, e sulla stabilizzazione del corsetto addominale (CORE).

  • STANDING PLATFORM, adatto per eseguire affondi sul GTS aumentando la componente di instabilità legata all’esercizio.

  • DOUBLE LEG PULLEY & FOOT LOOPS straordinario accessorio per gli esercizi di Pilates come i “leg circle”.

Metodi di allenamento

Metodo bulgaro


Il metodo bulgaro definito anche metodo a contrasto si propone attraverso impegni di forza del tutto opposti, di fornire al sistema neuromuscolare stimoli di allenamento nuovi, inabituali e per questo estremamente efficaci.



Metodo POF


Il metodo P.O.F., che sta per Point Of Flexion, è stato ideato da Steve Holman. La metodica di allenamento si basa sul principio fisiologico per cui un muscolo portato al suo massimo stiramento porterà a una maggiore contrazione delle sue fibre muscolari durante la fase concentrica del movimento.



Allenamento vibratorio


L’allenamento vibratorio di cui molto si parla ultimamente in realtà nasce da studi non recenti e che hanno trovato applicazione prima di arrivare al mondo del fitness, nel campo aerospaziale, nel campo medico e nel campo dell’attività sportiva agonistica.



Gravity Training System


Il GRAVITYSystem è una metodologia di allenamento applicabile a un’ampia varietà di obiettivi del fitness e della salute: dall’ipertrofia muscolare, alla tonificazione e alla perdita di peso, dalla rieducazione articolare e muscolare al miglioramento della performance atletica. 



Fitball Training


Il Core (la muscolatura presente nella parte centrale del corpo) è composto da ben 35 muscoli. Essi operano, con i legamenti e la fascia, per produrre la sincronia dei movimenti o la stabilizzazione del tronco e delle estremità. A tal proposito occorre citare i muscoli più importanti.



Kettlebell


Il kettlebell è una palla di ghisa con una maniglia a un’estremità (vedi foto). La grandezza è variabile: il peso parte – nelle sue taglie ufficiali – da 8 kg e segue i multipli di otto fino a raggiunge i 48 kg con la kettlebell definita dai cultori “the beast”.



TECNICA DI REMATA SU ROW CONCEPT2


Fase 1 _ Il rematore viene portato avanti a gambe piegate, le braccia allungate e il corpo rivolto verso il volano. La trazione inizia con le gambe e le braccia che eseguono tutto il lavoro....                        



ROWING PER I CICLISTI


Una proposta interessante per chi in questo periodo ha messo la bicicletta in garage, e si appresta a cominciare la preparazione invernale. In questo periodo è consigliabile eseguire uno specifico lavoro di potenziamento "indoor" e delle attività alternative per mantenere una buona efficienza aerobica...



I PRINCIPI DEL PILATES


Il Metodo Pilates è una tecnica di movimento, che insegna attraverso ad un miglior equilibrio, armonia e fluidità, ad assumere una corretta postura. L’obiettivo del suo ideatore, Joseph Hubertus Pilates, era quello di rendere le persone consapevoli del proprio corpo...  



IL SISTEMA TABATA


Tabata e' un programma di allenamento le cui caratteristiche primarie sono la breve durata e l'alta intensità. Infatti dura appena 4 minuti.La metodica allenante che ho appena introdotto è nota come il protocollo Tabata. Trae il nome proprio dal Dott.Izumi Tabata...  



ALTRI ASPETTI DA CONSIDERARE NELLA TECNICA DI REMATA


 In questo articolo approfondiremo invece alcuni aspetti che devono essere presi in considerazione sopratutto adesso che abbiamo memorizzato le vari fasi di una remata...



ALLENARE I GLUTEI


Il Gluteo è il muscolo più forte del corpo, subito dopo il Massetere (principale muscolo masticatore) ed è formato da tre diversi muscoli: Grande, Piccolo e Medio Gluteo. Come possiamo osservarli nella figura sovrastante...




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Dott. Elia Zappia - Corso Vittorio Emanuele 2 10121 Torino - tel. +39 011 19708626 - fax. + 39 3493618720 - e-mail: elia.zappia@gmail.com - News

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